Витамин Д

Витамин Д играет важную роль в организме человека.

Он обеспечивает нормальный рост и развитие костно-мышечного аппарата, отвечает за минерализацию костной ткани. При его дефиците у детей может развиться рахит, у взрослых тоже будут проблемы с костями в виде остеомаляции или остеопороза. Укрепляет иммунитет, за счет активизации антимикробных пептидов и противовоспалительных цитокинов.

Оказывает влияние на работу сердечно-сосудистой, эндокринной и дыхательной систем.

Улучшает состояние кожи и волос и поддерживает мышечный тонус.

Люди, получающие достаточное количество витамина Д, реже страдают от депрессии, апатии и нарушении сна. К тому же с его помощью можно корректировать аутоиммунные заболевания, такие как рассеянный склероз, псориаз, тиреодит, и влиять на генные заболевания (болезнь Дауна).

Организм получает витамин Д двумя путями: под воздействием ультрафиолетовых лучей и из продуктов питания. Но существует множество факторов, которые не позволяют получать достаточное его количество


Факторы риска, ведущие к дефициту витамина D.

• Недостаточное пребывание на солнце – работа и отдых в помещении, защита кожи одеждой или солнцезащитными средствами, проживание в высоких широтах.

• Старение – у пожилых людей снижается реакция кожи на ультрафиолетовое излучение, поэтому они находятся в группе риске.

• Смуглый цвет кожи. Афроамериканцы - тоже в группе риска по причине более высокого содержания в коже меланина.

• Ожирение – витамин Д накапливается в жировой ткани, что препятствует его усвоению организмом.

• Беременность и грудное вскармливание - в эти периоды у женщин потребность в витамине D повышается.

Специалисты в один голос рекомендуют принимать витамин на ежедневной основе.

Но бывает, что человек исправно пьет витамины, а эффекта нет.

В чем может быть причина?

• Печень - это первый пункт преобразования прогормона. Поэтому если есть проблемы с работой печени (холецистит, холангит, гепатит) или нарушен отток желчи (Дискинезия желчевыводящих путей, удалённый желчный пузырь), создаются все условия дефицита сырья для активной формы витамина. Ведь желчь необходима для усвоения всех жирорастворимых витаминов, витамин D - не исключение.

• Далее кишечник. Из кишечника прогормон попадает уже в организм в активной форме и способствуют этому наша полезная микробиота и аминокислоты-ферменты - белки, которые транспортируют витамин по организму. Если есть воспалительные процессы, колиты, энтериты, синдром дырявого кишечника - то это станет большим препятствием на пути усвоения витамина.

• Но есть не только физиологические причины, а также биохимические, которые тоже могут помешать получить организму необходимый ему витамин. Речь идет о дефиците магния. Только с магнием витамин D преобразуется в активную форму. Пока есть нехватка магния, дефицит витамина D не устранить.
  
  

Магний влияет на метаболизм витамина D в нескольких областях:

Он участвует в активации витамина D, т.е только с магнием ферменты смогут превратить витамин D в его активную форму

Витамину D для транспортировки в организме нужны определенные белки. А без магния эти транспортные белки неподвижны.

Суточная восполняющая норма потребления витамина Д:

для детей 1-3 года - 1500 МЕ

для детей 4-7 лет -2000 МЕ

для детей от 8 лет - 4000 МЕ

для взрослых - 4000-10000 МЕ.

Без контроля анализов в профилактических целях ежедневно витамин Д можно принимать в дозировке 4000 МЕ.

Если вы сомневаетесь в уровне насыщения организма витамином Д, стоит сдать анализ - 25(OH)D. Норма: 50-80 нг/мл. Если меньше - значит есть дефицит. При показателях более 100 нг/мл возможна интоксикация организма.

Берегите себя и свое здоровье!