БАДы - КАКИЕ МОЖНО ПИТЬ ПОСТОЯННО?

Есть список добавок, которые можно принимать в течение года на ежедневной основе. Рисков нет, если нет особых противопоказаний.

Прежде чем перейти к перечислению помощников упомянем, как принимать БАДы, чтобы эффект был более заметен:

• Определитесь с дозировкой. Цель - профилактика или помощь в лечении?

• Лучшее время. Чтобы получать максимальную пользу от нутрицевтиков их нужно принимать в правильное время дня, это поможет избежать негативных реакций

УТРО:⠀

Железо

Хелатные формы лучше всего принимать натощак, запивая водой с лимоном. Не употреблять вместе с чаем или кофе, поскольку танины и кофеин могут влиять на всасывания железа.

Витамин C

Поддерживает иммунную систему и повышает энергию. Утренний прием - поможет взбодриться. Если же вы принимаете высокие дозы, например, во время болезни - то лучше разделить дозу на весь день, ведь витамин С сохраняется в организме всего несколько часов.

Витамины группы B

Принимайте витамины В за завтраком, чтобы увеличить и поддерживать энергию на протяжении всего дня.

Мультивитаминные комплексы

Также оставляем на утро, так как они обычно содержат группу В.


ДЕНЬ:

Жирорастворимые витамины А, Д, Е, К + Коэнзим Q10.

Эти витамины лучше всего усваиваются с едой, в присутствии пищевых жиров. Так как в обед чаще всего в нашей тарелке бывает что-то жирное - это позволит максимально усвоиться в организме .

Омега-3, рыбий жир

Также хорошо принимать в наиболее калорийный прием пищи: обед или ужин. Воздержитесь от приема перед физическими упражнениями и перед сном, так меньше вероятность рефлюкса.

Цинк

Пейте цинк днем во время еды, поскольку при приеме натощак он может вызвать тошноту. Но не стоит его употреблять одновременно с кальцием или железом.

ВЕЧЕР:

Кальций

Кальций принимать лучше вечером, поскольку тогда он лучше всего усваивается, но можно пить в любое время, главное за несколько часов до или после железа и магния.

Магний

Многие формы магния обладают расслабляющим воздействием на мышцы и нервную систему, улучшают сон, поэтому его следует принимать вечером перед сном.

⠀

• Скрининг. Для постоянного приема витаминов и минералов хорошо отслеживать их уровень в организме, чтобы избежать полипрагмазии — приема нутрицевтиков в неадекватных количествах.
  
  

Итак, какие же биодобавки требуются нашему организму на ежедневной основе?

КОМПЛЕКС АМИНОКИСЛОТ

Из аминокислот наш организм строит новые клетки и восстанавливает поврежденные ткани. Здоровые кожа и волосы - это тоже их заслуга, они помогают укрепить организм, поддерживают иммунитет, способствуют выработке различных гормонов, антител и ферментов. Добавляйте в рацион необходимые аминокислоты в форме БАД, и вы покроете естественные потребности организма в строительном материале на весь день.

ОМЕГА-3

Еще один «кирпичик», с его помощью строятся мембраны клеток всех органов, в первую очередь клеток головного мозга, сетчатки глаз и сперматозоидов. Омега-3 ПНЖК помогают сохранять молодость и здоровье кожи, улучшают память, нормализуют сон, укрепляют иммунитет, защищает от депрессии. Минимальная суточная доза — 300 мг, оптимальная — 1–2 грамма. Если вы не живете на берегу холодных морей, где обитает самая полезная рыба, то получить с едой достаточное количество крайне трудно. Поэтому смело добавляйте Омегу-3 в ежедневный рацион.

ЛЕЦИТИН

Это особый вид жира и важное питательное вещество для нервной системы. Если в организме недостаточно лецитина, то:

- повышается раздражительность

- утомляемость, нервное истощение

- появляются проблемы с памятью.

Учёные посчитали, что последние десятилетия потребность организма в этом компоненте возросла. Сегодня человеку необходимо не менее 3 гр лецитина в день. При этом получить достаточное количество из еды сложно. Прием фосфолипидов ускоряет метаболизм, улучшает синтез нейромедиаторов, способствует сохранению эластичности тканей, снижает холестерин и уровень сахара в крови, нормализует давление и обеспечивает полноценную работу печени.

АНТИОКСИДАНТЫ

В нашем организме постоянно идут процессы разрушения клеток, и один из них – окисление. Виновники окисления – свободные радикалы, неустойчивые молекулы, которые для своей стабильности стремятся забрать для себя подходящую часть из организма. Если в вашей жизни есть стресс, «мусорная» еда, вредные привычки, то количество свободных радикалов только растёт. Вещества нейтрализующие атаки свободных радикалов — антиоксиданты, борются с преждевременным старением организма

Витамины А, С, Е и селен есть в продуктах повседневного потребления, но опять же в недостаточном количестве. Выход из ситуации простой: добавить в ежедневный рацион прием БАДов.

ФЕРМЕНТЫ

С возрастом ухудшается работа пищеварительной системы, уменьшается выработка ферментов. А без ферментов пища останется бесполезной для организма, и многие нутриенты - тоже. При помощи ферментов в организме происходит не только процесс расщепления веществ, но и их синтез. Например, превращение аминокислот в молекулы белка — основного строительного материала для клеток мышц, волос и т. д. невозможно без участия ферментов.

Специалисты советуют после 30 лет, когда снижается выработка ферментов в организме, принимать комплекс ферментов на постоянной основе.

МИНЕРАЛЫ

Организм работает исправно, если ежедневно его насыщают минимум 15-ю минералами. Недобирая тот или иной минерал, мы истощаем свои запасы и тормозим многие обменные процессы. По статистике в России людям чаще всего не хватает кальция, магния, цинка и йода.

Обратите внимание на железо и натрий: хотя оба этих минерала и считаются незаменимыми, но они в достаточном количестве содержатся в рационе, поэтому нужны не каждому. Некоторые исследования свидетельствуют, что прием кальция связан с повышенным риском развития сердечного приступа у женщин, и он обычно тоже в достаточном количестве присутствует в рационе. А для правильного усвоения кальция нужны другие минералы, которые не так просто встретить в обычной пище.

Добавлять в рацион отдельные элементы или полиминеральные комплексы - зависит от вашего образа жизни.

Но всегда можно совместить приятное с полезным - вечерком принять ванну с магниевой солью. Это с одной стороны насыщает организм магнием, с другой - помогает усвоению других минералов и витаминов.


В нашем мире применение БАДов не мода, а норма.