КАК СОЛЬ ЭПСОМА СОХРАНЯЕТ МОЛОДОСТЬ

Движение

Движение — бесплатный источник радости, проверенное средство для снижения тревожности и профилактики депрессии, возможность разгрузить голову и даже включить креативность, профилактика болезней и неисчерпаемый источник молодости.

Закон движения говорит, что каждый наш сустав должен двигаться каждый день. Постоянная активность увеличивает диапазон движения всех мышц и суставов, улучшает равновесие и силу. К тому же это эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы.

Физически активный человек меньше устает, лучше высыпается, чувствует себя бодрее и работает продуктивнее.

Доказано, что 30–45 минут ходьбы, велосипеда, бега — любой умеренной физической активности — вдвое снижают риск простудных заболеваний и их длительность. А еще аэробные нагрузки улучшают умственные способности.

Если не любите спорт, гуляйте - ходьба перед сном подходит каждому. Помните, что физическое и умственное бездействие - самый верный фактор укорачивания жизни.

Дыхание

Сколько можете не дышать? — ну не больше минуты. Конечно, это важнейший процесс, без него никуда.

Мы часто дышим на бегу, поверхностно, организм не успевает получить ни достаточное количество кислорода, ни углекислого газа.

Да, СО2 нам тоже нужен для равномерного распределения в организме кислорода. Если мы дышим часто, поверхностно, мало двигаемся — вдыхаемый кислород не доходит до клеток организма и на выдохе часть покидает организм.

Нормальный уровень СО2 расширяет сосуды и способствует доставке кислорода к клеткам, регулирует pH крови, не позволяя ей закисляться, отвечает за метаболизм, работу эндокринной системы, состав крови, синтез белков и формирование новых клеток (омоложение).

От уровня углекислоты зависит физическое состояние и интенсивность процессов старения. Поэтому полезно делать задержки дыхания.

Например, хорошо на состоянии здоровья сказывается такой тип дыхания: Вдох на 4 счета, задержка дыхания на вдохе на 3, выдох, длительностью 7 секунд и задержка дыхания на выдохе до 8 секунд (4, 3, 7, 8). В течение дня можно делать сколько угодно подходов такой дыхательной гимнастики.

Вода

Ежедневно мы теряем до 2,5 литров жидкости через кожу, при походах в туалет и даже во время дыхания. Но все знают, что мы на 90% состоим из воды, поэтому «сколько потерял, столько и добавил».

Часто мы не хотим пить, так как небольшое количество восполняется через пищу. Но этого недостаточно. Просто надо вводить в привычку — стакан утром, стакан после похода в туалет, стакан перед едой. При этом пить нужно именно чистую воду, а не сок, чай, молоко или кофе.

Если вам сложно контролировать - заводите будильник, отмечайте в ежедневнике.

Вода дарит нам энергию, чувство бодрости и хорошее настроение. Помогает очищению организма, выводит токсины, шлаки, вредные вещества, за счет чего мы выглядим свежо и подтянуто. Жидкость нужна в работе кишечника, если ее недостаточно, то она выжимается из еды, что приводит к прессованию кала и к запорам. Она очищает сосуды и улучшает состояние кровеносной системы — снижает риск тромбозов, снижает давление. Улучшает состояние кожи.

Еда

Наше тело — отличный дом для триллионов микроорганизмов. И надо заботиться о внутренней экологии, чтобы полезным бактериям жилось вольготно, и они трудились на наше благо. Микроорганизмы переваривают пищу, вырабатывают кислоты, гормоны, множество нутриентов (кроме микроэлементов), которые необходимы для нормальной жизнедеятельности, защищают нас от вирусов.

Обработанная еда, готовые продукты - наводит грусть и печаль на дружественные нам бактерии. Им подавай разнообразную растительную пищу, пребиотики. Кормите свою микробиоту правильно, она поможет, восстановит, и защитит.

Сон

Во время сна активизируются обменные процессы во всем организме. Более того, именно в этом состоянии организм способен синтезировать гормоны, мышечные волокна и даже молодые клетки. Во время сна восстанавливается память и обновляется организм. Ночью происходит нормализация иммунитета, очищение от шлаков и токсинов.

Спать необходимо 8 часов и ложиться лучше не позже 23-00.

Эмоциональный настрой

Многие проблемы со здоровьем напрямую связаны с тем, как мы мыслим. Именно мысленный настрой способен активизировать многие спящие факторы (плохая наследственность). И, наоборот, положительное видение мира, способно подавить негативные проявления заболеваний.

Исследования показали, что 90% всех болезней начинаются с эмоциональных нарушений. Например, страх влияет на здоровье сердца, печень, легкие, разрушает почки, вызывает энурез. Агрессивность, злоба, ярость может привести к проблемам с желудком. Обида оставляет камни в почках, вызывает молочницу, ожирение и даже рак.

Улыбка самый простой способ улучшить настроение и настроить себя на позитив. Люди, которые чаще улыбаются, легче справляются со стрессами, дольше остаются молодыми (благодаря тому, что улыбка приводит в тонус более 20 лицевых мышц), меньше болеют.

Состояние покоя

Телефоны, компьютеры, соцсети и другие высокие технологии — все это мягко говоря мешает нам соприкоснуться с внутренней тишиной. Это, безусловно, сказывается и на нашем эмоциональном состоянии. Многозадачность и постоянный внутренний диалог — и мы утрачиваем способность к терпению, пониманию, концентрации внимания, расслаблению.

Периоды бездействия приносят много пользы. Это физическое напоминание мозгу и телу дышать и просто быть. Поначалу бывает сложно. Попробуйте по пять минут в день, хотя бы перед сном быть неподвижными и ни о чем не думать - и посмотрите, как вы себя чувствуете через неделю.

Нам просто жизненно важно быть временам в состоянии покоя и безмолвия. Для этого необходимо научиться останавливать непрерывный поток мыслей. При этом не нужно усаживаться в какую-то особую позу и зажигать ароматические свечи. Медитация не должна вызывать неудобство. Напротив, это способ обрести максимально комфортное состояние, и прочувствовать его, здесь и сейчас, пусть и всего на 10—15 минут.

Если по колесу баланса у вас все показатели на высоте — отлично, вы все правильно делаете. Ни стресс, ни праздники вам не страшны. А если какие-то сферы западают, то запланируйте.