ВКЛЮЧИ МОЗГИ!

B1 — «витамин ума». Он больше всего влияет на умственные способности. Его дефицит вызывает снижение памяти, мысли начинают путаться, портится сон. Ещё тиамин нужен для обеспечения мозга глюкозой (энергией) и защиты нервной системы.

B2 — «витамин энергии», нормализует обмен веществ, стимулирует умственную активность, подгоняет ленивые нейромедиаторы (биологически активные вещества, с помощью которых передаются нервные импульсы в нервных клетках). Если «курьерская служба нейромедиаторов» работает нормально, мы не тупим. Если B2 мало – появляется заторможенность, головные боли, усталость.

B4 — при нехватке холина в мозгах начинается массовая гибель нейронов. Сначала мысли еле-еле ползут от клетки к клетке, и мы уже не в состоянии запомнить номер телефона из пяти цифр. Все сложнее становится сосредоточиться, возрастает опасность болезни Альцгеймера.

B5 — пантотеновая кислота нужна в обмене жиров и передаче нервных импульсов. А какой у нас самый жирозависимый орган? - Правильно, МОЗГ! Также витамин В5 участвует в синтезе гормонов надпочечников, необходимых для преодоления последствий стресса.

B9 — фолат оказывает влияние на процессы торможения и возбуждения в ЦНС, участвует в синтезе нейромедиаторов, в особенности серотонина и дофамина. Нехватка витамина В9 вызывает утомляемость, апатию, бессонницу, ухудшение памяти.

B12 — цианокобаламин отвечает за образование и восстановление миелина, вещества, которое защищает нервы и обеспечивает правильную передачу импульсов. Кроме того, В12 участвует в синтезе нейротрансмиттеров и гормонов, которые контролируют работу нашего мозга, таким образом, наше восприятие, настроение и состояние ума. Помогает переводить кратковременную память в долговременную. И включает организму «спящий» режим для нормализации психических процессов.

Витамин С — его воздействие на организм неоценимо. Считается сильнейшим антиоксидантом, останавливает окислительные процессы в клетках мозга, стимулирует выработку нейротрансмиттеров:

норадреналин — нужен, чтобы переключиться в режим действия, и очень важен для производительности, потому что помогает создавать новые воспоминания

дофамин — необходим для управления мышечными нервами, для настроения и половой жизни.

серотонин — обеспечивает нам внутреннее расслабление и сон.

ацетилхолин — улучшает память и концентрацию внимания.

Витамин D — препятствует окислительным процессам и онкологическим заболеваниям мозга. Поддерживает устойчивый позитивный психоэмоциональный фон, когнитивные способности, память, тонкую моторику. Участвует в синтезе дофамина.

Магний — поставляет топливо, ведь он влияет на энергетические процессы во всех органах и тканях. Мозг – это самая прожорливая часть нашего организма – он составляет всего 2% массы нашего тела, а потребляет 20% энергии. Магний усиливает работу нервных окончаний, ответственных за передачу и объединение информации. Помогает сохранять наши воспоминания. Улучшает способность к обучению. Не дает нам слететь с катушек, запуская режим торможения. Выводит токсины из организма и из мозга в том числе. Магниевые ванны с солью Эпсома — давно зарекомендовавшее себя средство для снятия нервозных состояний и перезагрузки "центра управления" организмом.

Железо — в наибольшем количестве оно содержится в эритроцитах – и в клетках мозга. Там железо помогает генерировать импульсы в нервных синапсах (место контакта между двумя нейронами), поддерживает функции гипоталамуса. Кроме того, железо необходимо для нормального формирования миелиновой оболочки нервных волокон.

Цинк — важен для отделов мозга, отвечающих за концентрацию внимания и памяти. Недополучая цинк, кора головного мозга начинает давать сбой, что может выражаться в галлюцинациях, эпилептических припадках, нарушении обоняния и потере вкуса.

Йод — даже при легкой степени нехватки йода снижается IQ на 10-15 пунктов. Рассеянность, заторможенность и трудности с концентрацией также могут быть связаны с дефицитом йода.

Лецитин — является основным компонентом в образовании миелина. Если миелиновая оболочка истончается, то замедляется проведение нервного импульса, вызывая проблемы с моторикой, запоминанием. Прием лецитина способен ускорить восстановление тканей мозга после повреждений. Дефицит жирных кислот может привести к задержке умственного и речевого развития, развитию СДВГ и ВСД.

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 — обеспечивают правильный рост и развитие тканей головного мозга. Ведь ДГК составляет 50% от массы мембраны нейронной клетки. Когда уровень Омега-3 понижен, мозг стареет быстрее, а у пожилых людей – и вовсе уменьшается в объеме.

Гинкго Билоба — повышает уровень кислорода в мозгу. В результате дает ясность ума, улучшение краткосрочной и долгосрочной памяти и замедляет старение мозга.

А вы что принимаете для хорошей работы мозга?